健身房器械使用中文讲解教程，安全科学使用健身器械
|- 先读我_播放方法.txt – 412 B
|- 动感单车教程（热身，坐骑，站骑，放松合并教程计45分钟）_标清.flv – 98.00 MB
|- 【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v – 5.30 MB
|- 【腰部】罗马凳挺身.f4v – 4.60 MB
|- 【腰部】俯卧挺身.f4v – 3.60 MB
|- 【胸部】坐姿推胸.f4v – 4.20 MB
|- 【胸部】坐姿器械夹胸.f4v – 5.50 MB
|- 【胸部】哑铃卧推.f4v – 5.30 MB
|- 【胸部】哑铃飞鸟.f4v – 4.50 MB
|- 【胸部】卧推.f4v – 3.20 MB
|- 【胸部】钢索夹胸.f4v – 4.40 MB
|- 【小腿】哑铃站姿提踵.f4v – 6.50 MB
|- 【下腹部】悬垂举腿.f4v – 4.60 MB
|- 【肩部】哑铃颈前推举（前）.f4v – 4.00 MB
|- 【肩部】哑铃侧平举（中）.f4v – 4.70 MB
|- 【肩部】杠铃提拉（中）.f4v – 8.00 MB
|- 【肩部】杠铃前平举（前）.f4v – 6.40 MB
|- 【肩部】杠铃颈前推举（前）.f4v – 5.30 MB
|- 【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.f4v – 4.10 MB
|- 【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v – 5.40 MB
|- 【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v – 6.20 MB
|- 【股四头肌】深蹲.f4v – 4.50 MB
|- 【股四头肌】倒蹬.f4v – 4.20 MB
|- 【股二头肌】直腿硬拉.f4v – 6.70 MB
|- 【股二头肌】俯卧勾腿.f4v – 4.50 MB
|- 【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v – 5.40 MB
|- 【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v – 2.80 MB
|- 【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v – 4.20 MB
|- 【肱三头肌】器械下压.f4v – 5.80 MB
|- 【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v – 5.90 MB
|- 【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v – 3.80 MB
|- 【肱三头肌】单臂反握下压_360P.f4v – 1.20 MB
|- 【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v – 5.20 MB
|- 【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v – 4.80 MB
|- 【肱二头肌】哑铃弯举.f4v – 6.70 MB
|- 【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v – 6.40 MB
|- 【肱二头肌】钢索弯举.f4v – 4.30 MB
|- 【肱二头肌】锤式弯举.f4v – 5.00 MB
|- 【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v – 4.40 MB
|- 【腹肌】仰卧起坐.f4v – 5.60 MB
|- 【腹肌】仰卧卷腹.f4v – 6.20 MB
|- 【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v – 4.70 MB
|- 【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v – 3.30 MB
|- 【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v – 4.60 MB
|- 【背部】坐姿划船.f4v – 5.50 MB
|- 【背部】哑铃划船.f4v – 4.80 MB
|- 【背部】颈前下拉.f4v – 3.90 MB
|- 【背部】杠铃划船.f4v – 5.40 MB
链接: https://pan.baidu.com/s/1M7KFw7Yu-Nc_rd7J58VYwg 提取码: j7f6
